Exerciții simple pentru sănătatea articulațiilor tale cu exemple vizuale
Exercițiile pentru articulațiile sunt un element important al unui stil de viață sănătos. Dacă articulațiile tale nu fac suficient exercițiu, pot deveni dureroase și pot limita mișcarea.
Gimnastica pentru articulații include o serie de exerciții care ajută la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea circulației sângelui și a flexibilității articulațiilor. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în cuiburile sportive. În acest articol vă vom prezenta câteva exerciții simple care nu vor dura mult timp, dar vor avea un efect benefic asupra articulațiilor dumneavoastră.
Unul dintre exerciții este „bicicleta”. Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele și să începeți să imiteți pedalarea unei biciclete. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor șoldurilor și genunchilor.
Exercițiu „bicicletă”
Un alt exercițiu este „podul”. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să ridicați pelvisul în sus, ținându-l în această poziție timp de câteva secunde. Acest exercițiu întărește mușchii feselor și spatelui.
Exercițiu „bridge”
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru genunchi este exercițiu de „flexie – extensie”. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați pe un scaun sau pe o bancă, să vă așezați picioarele pe podea și să vă îndoiți și să îndreptați încet genunchii fără a ridica picioarele de pe podea. Exercițiul poate fi efectuat cu sau fără suport.
Exercițiu de îndoire și extensie a genunchilor
Un alt exercițiu util este „mersul în loc”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați încet genunchii, în timp ce încercați să vă atingeți stomacul cu genunchii. Exercițiul poate fi îngreunat prin creșterea vitezei și adăugarea mișcărilor de rotație.
Exercițiul „mers pe loc”
Înotul, yoga și Pilates sunt, de asemenea, benefice, deoarece ajută la întărirea articulațiilor și a mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității corpului.
Gimnastica pentru articulațiilor, dar îmbunătățește și starea generală a corpului. Se poate face la orice vârstă și este o formă de exercițiu accesibilă și eficientă pentru toată lumea.
Sănătate ție și articulațiilor tale!