Pierderea în greutate este ușoară! Faceți 5 exerciții simple
Pierderea în greutate prin exerciții fizice vă permite nu numai să vă schimbați aspectul, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. A scăpa de kilogramele în plus nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. În mod suprinzător, făcând doar 5 exerciții simple zilnic, poți obține rapid un rezultat pozitiv. Luați în considerare ce fel de exerciții ajută la pierderea în greutate.
Antrenament se slăbit 1 „ Echilibru ”. Dezvoltăm mușchii picioarelor și șoldurilor:
- ridicați-vă, împreunați picioarele și îndreptați-vă brațele în lateral;
- faceți un pas înainte cu piciorul drept, ridicând mâinile deasupra capului și închizând degetele într-un „ lacăt ”;
- îndreptați degetul arătător în sus, în același timp aplecându-vă și ridicând piciorul stâng astfel încât să fie la nivelul corpului;
- după 15-20 de minute, reveniți la poziția inițială, schimbați picioarele și repetați exercițiul.
![](https://ro2news.info/wp-content/uploads/2022/03/image-5.png)
2. Luna plină. Întărește șoldurile, stomacul și brațele. Trebuie să efectuați exercițiul după cum urmează:
- ridică-te, împreunează picioarele, întinde brațele în lateral;
- ridicați mâinile deasupra capului, închizând degetele și ridicând degetul arătător în sus;
- îndoiți corpul spre dreapta, astfel încât pieptul să fie paralel cu podeaua;
- după o jumătate de minut, îndreptați-vă și înclinați corpul spre stânga.
3. „ Scaun invizibil ”. Antrenăm mușchii gambei, femurali, fesieri și umerii. Trebuie să efectuați exercițiul astfel:
- ridicați-vă, întindeți-vă brațele în lateral și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
- stați ghemuiți astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua;
- după o jumătate de minut, reveniți la poziția inițială;
- ridică-te pe degetele de la picioare, astfel încât genunchii să fie îndoiți în unghi drept, iar mâinile să fie în față la nivelul umerilor;
- după o jumătate de minut, luați poziția inițială și repetați exercițiul din nou.
![](https://ro2news.info/wp-content/uploads/2022/03/image-6.png)
4. „ Triunghi ”. Întărim mușchii picioarelor, feselor, precum și stomacul și umerii:
- ridică-te, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, întorcând degetele piciorului drept în unghi drept, iar pe cel stâng în unghi ascuțit;
- îndreptați-vă brațele în lateral, astfel încât să fie la nivelul umerilor, iar palmele „ să privească” în jos;
- sprijiniți-vă de piciorul drept, îndoind genunchiul drept;
- atinge podeaua cu mâna dreaptă și întinde mâna cu stânga;
- uitați-vă în sus, după 20 de secunde reveniți la poziția de pornire;
- schimbați picioarele și repetați încă o dată.
![](https://ro2news.info/wp-content/uploads/2022/03/image-7.png)
5. „ Lăcustă ”. Ne dezvoltăm picioarele, fesele, spatele și brațele:
- întins pe podea pe burtă, îndreptați brațele în lateral, îndreptând palmele în sus și întindeți picioarele;
- smulgeți pieptul și brațele de pe podea, strângeți fesele;
- ridicați șoldurile, îndoind ușor genunchii;
- după 10 secunde, luați poziția inițială;
- vă odihniți timp de 20 de secunde și repetați din nou.
![](https://ro2news.info/wp-content/uploads/2022/03/image-8.png)
Aceste exerciții ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la întărirea mușchilor. Practicați zilnic și veți fi garantat mulțumit de rezultat.