Pierderea în greutate este ușoară! Faceți 5 exerciții simple
Pierderea în greutate prin exerciții fizice vă permite nu numai să vă schimbați aspectul, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. A scăpa de kilogramele în plus nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. În mod suprinzător, făcând doar 5 exerciții simple zilnic, poți obține rapid un rezultat pozitiv. Luați în considerare ce fel de exerciții ajută la pierderea în greutate.
Antrenament se slăbit 1 „ Echilibru ”. Dezvoltăm mușchii picioarelor și șoldurilor:
- ridicați-vă, împreunați picioarele și îndreptați-vă brațele în lateral;
- faceți un pas înainte cu piciorul drept, ridicând mâinile deasupra capului și închizând degetele într-un „ lacăt ”;
- îndreptați degetul arătător în sus, în același timp aplecându-vă și ridicând piciorul stâng astfel încât să fie la nivelul corpului;
- după 15-20 de minute, reveniți la poziția inițială, schimbați picioarele și repetați exercițiul.
2. Luna plină. Întărește șoldurile, stomacul și brațele. Trebuie să efectuați exercițiul după cum urmează:
- ridică-te, împreunează picioarele, întinde brațele în lateral;
- ridicați mâinile deasupra capului, închizând degetele și ridicând degetul arătător în sus;
- îndoiți corpul spre dreapta, astfel încât pieptul să fie paralel cu podeaua;
- după o jumătate de minut, îndreptați-vă și înclinați corpul spre stânga.
3. „ Scaun invizibil ”. Antrenăm mușchii gambei, femurali, fesieri și umerii. Trebuie să efectuați exercițiul astfel:
- ridicați-vă, întindeți-vă brațele în lateral și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
- stați ghemuiți astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua;
- după o jumătate de minut, reveniți la poziția inițială;
- ridică-te pe degetele de la picioare, astfel încât genunchii să fie îndoiți în unghi drept, iar mâinile să fie în față la nivelul umerilor;
- după o jumătate de minut, luați poziția inițială și repetați exercițiul din nou.
4. „ Triunghi ”. Întărim mușchii picioarelor, feselor, precum și stomacul și umerii:
- ridică-te, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, întorcând degetele piciorului drept în unghi drept, iar pe cel stâng în unghi ascuțit;
- îndreptați-vă brațele în lateral, astfel încât să fie la nivelul umerilor, iar palmele „ să privească” în jos;
- sprijiniți-vă de piciorul drept, îndoind genunchiul drept;
- atinge podeaua cu mâna dreaptă și întinde mâna cu stânga;
- uitați-vă în sus, după 20 de secunde reveniți la poziția de pornire;
- schimbați picioarele și repetați încă o dată.
5. „ Lăcustă ”. Ne dezvoltăm picioarele, fesele, spatele și brațele:
- întins pe podea pe burtă, îndreptați brațele în lateral, îndreptând palmele în sus și întindeți picioarele;
- smulgeți pieptul și brațele de pe podea, strângeți fesele;
- ridicați șoldurile, îndoind ușor genunchii;
- după 10 secunde, luați poziția inițială;
- vă odihniți timp de 20 de secunde și repetați din nou.
Aceste exerciții ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la întărirea mușchilor. Practicați zilnic și veți fi garantat mulțumit de rezultat.