10 alimente care te pot ajuta să reduci tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială, sau tensiunea arterială ridicată, este o afecțiune medicală comună care afectează milioane de oameni în întreaga lume. Dacă nu este tratată, hipertensiunea arterială poate crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Însă, prin modificarea dietei, se poate reduce riscul de hipertensiune arterială sau, în unele cazuri, se poate ajuta la controlarea tensiunii arteriale ridicate. În acest articol, vom discuta despre 10 alimente care te pot ajuta să reduci tensiunea arterială.
- Afine
Afinele sunt bogate în antioxidanți și au proprietăți antiinflamatorii. Consumul de afine poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ. De asemenea, afinele pot ajuta la îmbunătățirea funcției endoteliale, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
- Spanac
Spanacul este bogat în nitrati, care sunt convertiți în nitric oxid în corp. Nitric oxidul ajută la relaxarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea fluxului sanguin, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
- Semințe de chia
Semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3 și fibre solubile, ambele fiind asociate cu reducerea tensiunii arteriale. Consumul de semințe de chia poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției endoteliale.
- Usturoi
Usturoiul este un aliment cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Consumul regulat de usturoi poate ajuta la reducerea inflamației și a stresului oxidativ, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
- Măsline
Măslinele sunt bogate în compuși polifenolici, care sunt asociate cu reducerea tensiunii arteriale. Consumul de măsline poate ajuta la îmbunătățirea funcției endoteliale și la reducerea inflamației și a stresului oxidativ.
- Banane
Bananele sunt bogate în potasiu, un mineral esențial pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase. Consumul de banane poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale prin îmbunătățirea balanței sodiu-potasiu în corp.
- Iaurt
Iaurtul este bogat în calciu și poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Consumul de iaurt poate ajuta la îmbunătățirea funcției endoteliale și la reducerea inflamației.
- Rodia
Cercetările susțin că dacă bei o cană de suc de rodie o dată pe zi, vreme de 4 săptămâni, această băutură te ajută sa scazi tensiunea arterială pe termen scurt.
Sucul de rodie este bogat în substanțe fitochimice și polifenoli, care au funcții antioxidante și antiinflamatorii despre care s-a raportat că promovează sănătatea cardiovasculară. Sucul de rodie poate preveni dezvoltarea tensiunii arteriale crescute din cauza angiotensinei II în diabet prin inhibarea enzimei de conversie a angiotensinei.
Porție zilnică recomandată: 2-3 căni fructe proaspete, congelate sau conservate de rodii.
9. Grapefruit
Sucul de grapefruit, are multe proprietăți benefice și este o sursă bună de vitamina C fibre de pectină și antioxidanți. S-a demonstrat că sucul de grepfrut scade tensiunea arterială sistolică atât la subiecții umani normotensivi, cât și la cei hipertensivi. Extractul din cojile de grapefruit este bogat în polifenoli, care acționează ca inhibitori puternici ai α-glucozidazei și pot fi utilizați în tratamentul hipertensiunii. Un studiu a indicat că, în comparație, sucul de grepfrut a produs o scădere mai mare a presiunii arteriale medii decât sucul de portocale.
10. Banane
Fiind bogate în potasiu, prin consumul lor poți reduce valorile tensiunii arteriale
Porția zilnică recomandată: 2-3 căni de fructe de pădure congelate sau proaspete și o banană întreagă consumată în feliuțe, pe parcursul zilei.