Ține cont de aceste sfaturi și poți da jos cel puțin 1 kilogram pe săptămână
Este sezonul in care toata lumea vrea sa arate bine si sa scape de cateva kilograme pentru a incape in rochia de vara preferata. Sunt anumite lucruri pe care trebuie sa le facem pentru a slabi si sunt anumite la care trebuie sa renuntam definitiv daca vrem sa avem rezultate vizibile. Iata care sunt acele reguli de aur care te pot face sa dai jos un kilogram pe saptamana:
1. Mănâncă trei mese pe zi
Fa tot posibilul chiar daca timpul nu te ajuta mai deloc, sa mananci in fiecare zi trei mese. La micul dejun este important sa mananci alimente care contin multe fribre iar printre acestea se numara iaurtul sau daca nu poti opta pentru un suc natural facut de tine. In fiecare zi incearca sa mananci alimente care contin putin calorii pentru ca te vor ajuta in procesul de slabire.
2. Schimbă zahărul ci îndulcitorul
Daca esti iubitoare de cafea si asta este obiceiul tau in fiecare dimineata fa tot posibilul si inlocuieste zaharul cu indulcitorul de cafea.
3. Bea zilnic minim doi litri de apă
Bea in fiecare zi foarte multa apa si ceai neindulcit. Acest lucru te va hidrata iar corpul tau va putea sa elimine toate toxinele pe care le-a strans pe parcurs, dar iti va da si aceea senzatie de satietate inainte de fiecare masa.
4. Gustările
In fiecare zi trebuie sa ai parte de doua gustari dar cel mai recomandat ar fi sa manaci multe fructe asa ca opteaza pentru un mar, un grepfruit sau o portocala. Incearca sa eviti bananele, portocalele sau strugurii pentru ca au un continut foarte mare de zahar.
5. Ocolește carbohidrații
Tentatia este mare dar cel mai bine este sa evitati pastele fainoase, dulciurile si sucurile cu acid daca vreti sa aveti un rezultat vizibil. Foarte bine ar fi sa consumi supe, ciorbe, carne slaba, lactate sarace in grasimi si multe altele.
6. Masa de searaă
Recomandat ar fi sa mananci cu trei ore inainte de a te pune la somn dar cel mai bine este sa ai o masa foarte usoara. Daca vrei sa slabesti tine cont de aceste sfaturi.
7. Mai multă mișcare
Fa miscare mai toata ziua si nu lenevi in pat chiar daca este mult prea cald afara iar asta te moleseste. Mergi foarte mult pe jos, opteaza pentru urcatul scarilor si evita liftul, in fiecare seara iesi un pic la plimbare. Aceste lucruri te vor scapi de caloriile acumulate pe timpul zilei si te vor face sa te simti mult mai bine.
Iată un plan pas-cu-pas pentru cea mai bună metodă pentru slăbit, acum că știți de ce o dietă ketogenica este cel mai bun program pentru pierdere în greutate.
Pasii pentru a pierde in greutate, eficient si sanatos:
- Luați obiectele, cărțile, alimentele și orice alt lucru de care aveți nevoie și începeți dieta folosind pașii și sfaturile din Planul Dietetic Ketogenic.
- După prima lună, implementați un program intensiv de exerciții de interval , potrivit pentru viteza voastră. Dacă mersul rapid este intensitatea potrivită pentru voi, atunci faceți acest lucru o dată sau de două ori pe săptămână. Cel mai important, începeți un antrenament intensiv pentru greutate, o dată pe săptămâna, asemeni celui din programul Body by Science al lui Doug McGuff sau The Slow Burn Fitness Revolution al lui Fred Hahn. Scopul acestui lucru este sporirea sensibilității mușchilor la insulină și construirea masei musculare, lucruri care se vor transpune într-o rată metabolică mai ridicată, un nivel mai scăzut al insulinei și mai multe arderi de grăsimi.
- Stabiliți un sistem de responsabilitate. Găsiți pe cineva care poate măsura independent pierderea voastră în greutate. Faptul că trebuie să recunoașteți abaterile în față cuiva important, vă va ajuta să va țineți de plan. Este important să fiți trași la răspundere.
- Fiți consistenți, și nu trișați. Durează un timp până când organismul construiește enzimele necesare pentru arderea grăsimilor în locul glucozei. Mai mult, durează 3-4 zile să intrați în stadiul de ardere a grăsimilor, al cetozei. Odată ce vă aflați în cetoză, nu trebuie decât să trișați o zi pentru a stopa arderea grăsimilor din procesul cetotic, și va trebui să începeți din nou. Așa că nu începeți un plan dietetic ketogenic înaintea unei vacanțe alimentare, cum ar fi Crăciunul sau Paștele, ci doar dacă sunteți siguri că puteți rezista presiunii să consumați dulciuri și făinoase.
- Aveți răbdare. Chiar și cea mai bună metodă de pierdere în greutate nu va funcționa, dacă nu îi acordați timp. Și iată un sfat: nu vă cântăriți în fiecare zi. Greutatea poate varia între 1-2kg în fiecare zi, datorită schimbărilor aportului de apă și absorbției. Nu veți putea să urmăriți pierderea în greutate exactă, în fiecare zi, iar fluctuațiile vă vor înnebuni și descuraja dacă vă concentrați prea mult pe ele. În loc să faceți acest lucru, cântăriți-vă o dată pe săptămâna și urmăriți măsurile corpului, pentru a vedea progresul.
- Urmăriți progresul cu ajutorul unui jurnal scris de mână sau electronic. Măsurați și scrieți ce consumați, măcar pentru prima lună și ceva. Eu folosesc un software numit Fitday pentru a contoriza aportul de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine. Este un program minunat, pentru că pot să adaug mâncăruri specifice, și să le contorizez în mod eficient. De exemplu, dacă gătesc un fel de mâncare cu un conținut redus de carbohidrați, pot să adaug ingredientele și porțiile în Fitday, iar când adaug o porție la totalului zilnic, calculează, în mod corect, caloriile, carbohidrații, grăsimile și proteinele.
- Dacă va opriți din pierderea în greutate, sau greutatea fluctuează (pierdeți 1kg într-o săptămâna, apoi puneți la loc un kilogram următoarea săptămâna).
Cred cu adevărat că o dietă ketogenica, redusă în carbohidrați, nu este singura modalitate de a pierde în greutate, dar este cel mai bun mod de a deveni cât se poate de sănătoși.