Somnul la copii: câte ore sunt necesare în funcție de vârstă
Ce este somnul?
Somnul este esențial pentru creștere, imunitate, învățare și memorie și este important pentru a ajuta un copil dă se vindece și să se recupereze.
Un somn sănătos înseamnă o cantitate și o calitate bună a somnului, cu rutine regulate de somn.
Necesarul de ore de somn al copiilor
Sugarii de la naștere până la vârsta de trei luni au variație mare în ceea ce privește durata și tiparele somnului; sugarii din această grupă dorm, în general, între 14 și 17 ore pe zi (inclusiv sieste).
Este important să ne amintim că aceste cifre sunt doar orientative și ca fiecare copil va avea propriile nevoi individuale de somn.
Copii cu o tulburare de dezvoltare pot avea nevoie de o cantitate de somn adecvată vârstei lor de dezvoltare, mai degrabă vârstei lor reale.
Recomandări privind somnul copiilor de la 4 luni la 18 ani:
Sugari: 4-12 luni, 12-16 ore (inclusiv somnul de după-amiază)
Copii mici: 1-2 ani, 11-14 ore (inclusiv somnul de după-amiază)
Preșcolari: 3-5 ani, 10-13 ore (inclusiv somnul de după-amiază)
Școlari: 6-12 ani, 9-11 ore
Adolescenți: 13-18 ani, 8-10 ore
Copii mici (1-2 ani)
Majoritatea copiilor mici trec de la pătuț ka oat între 18 luni și 3 ani, dar acest lucru va fi diferit pentru fiecare familie.
Mulți părinți fac schimbarea atunci când copii lor mic poate ieși din pătuț sau dacă devine prea mare pentru a dormi confortabil în pătuț.
Probabil că veți putea să vă dați seama când copilul dumneavoastră mic ajunge în această etapă.
Obiceiurile de somn pot fi învățate.
Este important să introduceți o rutină pentru ora de culcare, deoarece aceasta îl învață pe copilul dumneavoastră ordinea evenimentelor care duc la culcare.
De asemenea, puteți stabili o rutină regulată pentru ora de somn pentru a va ajuta copilul să se pregătească pentru odihnă.
Aceasta poate fi o versiune mai scurtă a rutinei pe care o folosiți noaptea, cum ar fi citirea unei povești say îmbrățișarea.
Copii (3-12 ani)
Este important să vă încurajați copilul să fie activ și să petreacă ceva timp afară.
Acest lucru îi va oferi expunere la lunima naturală a zilei, ceea ce îl va ajuta să se simtă obosit la sfârsitul zilei, astfel încât să aibă un somn mai odihnitor.
Unii copii se tem de întuneric, ceea ce îi poate îngreuna relaxarea și somnul.
Coșmarurile sunt foarte frecvente la copii. Utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi televizoarele, telefoanele mobile, computerele și tabletele, în preajma orei de culcare poate afecta somnul copilului dumneavostră.
Poate afecta calitatea și durata somnului său.
Adolescenți (13-18 ani)
Este bine cunoscut faptul că adolescenții vor să stea treji până târziu și apoi se chinuie să se trezească dimineața.
Acest lucru se datorează faptului că hormonii pubertății le modifică ceasurile și le schimbă tiparele de somn.
Aceste schimbăro hormonale îi pot face să simtă nevoia să se culce și să se trezească cu 3-4 ore mai tâziu decât adulții.
Adolescenții au nevoie de aproximativ 9-10 ore de somn noaptea.
Dacă nu dorm suficient, acest lucru le poate afecta starea de spirit, capacitatea de concentrare și învățare și sănătatea mintală.
Dacă nu dorm suficient, acest lucru le poate afecta starea de spirit, capacitate de concentrare și învățare și sănătatea mintală.
Utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi televizoarele, telefoanele mobile, computerele și tabletele, în preajma orei de culcare poate afecta somnul copilului dumneavoastră.
Poate avea impact asupra calității și duratei somnului său.
Adolescenții care își lăsa smartphone-urile joc cu 1 oră înainte de culcare dorm cu 21 de minute în plus noaptea (1 oră și 45 de minute pe parcursul săptămânii școlare).
Importanața somnului și lipsa acestuia
Somnul este o parte esențială a vieții noastre, este la fel de important pentru corpul nostru ca mâncatul, băutul și respirația.
Somnul ajută creierul și corpul nostru să se recupereze după tot ce am făcut în timpul zilei.
Dormitul suficient este necesar pentru menținerea bunăstării fizice, mentale și emoționale a unui copil.
Lipsa somnului poate afecta copiii în mai multe moduri:
- Dispoziția – copiii pot deveni mai iritabili și mai morocănoși atunci când nu dorm suficient.
Acest lucru poate duce la dificultăți de comportament sporite, pot avea dificultăți de concentrare și pot deveni mai perturbători.
- Sănătatea mintală – dacă un copil nu doarme suficient pe perioade lungi de timp, acest lucru poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
- Sistemul imunitar – somnul suficient poate ajuta la combaterea bolilor,
- Greutatea – atunci când un copil este obosit, acest lucu îi poate afecta capacitatea de a-si regla foamea si pofta de mancare.
Poate determina copilul sa manance in exces si poate afecta modul in care organismul proceseaza alimentele.
Cum poți îmbunătăți rutina de somn a copilului
Este obisnuit ca unii copii sa se ingrijoreze cand vine vorba de a merge la culcare sau de a dormi singuri.
Exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a-i ajuta sa se linisteasca:
- La culcare, dormitorul trebuie sa fie un loc calm si relaxant pentru a ajuta copilul sa se aseze, pregatindu-se sa adoarma
O camera suprasolicitanta poate ingreuna relaxarea copilului.
- Verificati daca temperatura in dormitor nu este prea ridicata sau prea scazuta. Se recomanda ca temperatura optima sa fie intre 16°C si 20°C.
- Asigurati-va ca are un pat curat si uscat, cu asternuturi adecvate – care includ perne, pilota si cuverturi.
A permite copilului sa-si aleaga propria paturica sau pilota, il poate incuraja sa doarma in propria camera.
Daca copilul dumneavoastra are sub 1 an, nu puneti perne, pilote sau jucarii in patutul bebelusului.
Verificati daca cuverturile au grosimea si greutatea potrivite. Unii copii se pot simti mai in siguranta atunci cand sunt indesati destul de strans sub paturi.
Paturile mai grele pot ajuta unii copii sa se aseze, dar acest lucru va fi diferit pentru fiecare copil.
Pastrati camera copilului cat mai intunecata posibil. Jaluzelele/perdelele opace pot ajuta in acest sens si pot mentine camera mai racoroasa in timpul verii.
- Daca copilului dumneavoastra ii este frica de intuneric, pastrarea usii intredeschise sau folosirea unei lumini de veghe pot fi de ajutor.
- Daca copilul dumneavoastra are o jucarie de plus sau o patura preferata, asigurati-va ca este in apropiere, astfel incat sa o poata imbratisa daca doreste.
Ceasurile de noapte ii pot ajuta pe copii sa stie cand este noapte si ce se asteapta de la ei.
Lucruri de evitat cu o oră înainte de culcare
- Electronice – Opriti dispozitivele electronice precum televizoarele, consolele de jocuri, tabletele sau computerele.
- Exercitii fizice – Exercitiile fizice sunt o modalitate excelenta de a obosi un copil. Exercitiile fizice inainte de culcare pot ingreuna calmarea copilului si il pot impiedica sa adoarma.
- Mese copioase – Evitati mesele copioase sau grele cu o ora inainte de culcare, deoarece acestea pot impiedica copilul sa adoarma.
Concluzie
Somnul este o parte esentiala a vietii noastre, este la fel de important pentru corpul nostru ca mancatul, bautul si respiratia.
Daca nu dorm suficient, copiii se pot confrunta cu o stare de spirit alterata, o capacitate de concentrare si invatare scazute.
O rutina a somnului asigura mentinerea bunastarii fizice, mentale si emotionale a unui copil.