Probleme cu colesterolul „rău”? Iată cum poți combate această problemă 100% natural
Alimentația are un rol important atunci când vine vorba de menținerea în limite normale a colesterolului total. Creșterea nivelului colesterolului “rău” poate fi o consecința a consumului mare de alimente bogate în grăsimi, a stresului sau a unor probleme de sănătate.
În cazul în care te confrunți cu nivelul mare al colesterolului “rău”, iată câteva alimente pe care ar trebui să le consumi în mod constant, deoarece acestea au rolul de a menține organismul sănătos.
1. Fulgii de ovăz, o sursă bogată de fibre solubile
Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au descoperit că fulgii de ovăz se numără printre alimentele care contribuie la scăderea colesterolului rău (LDL). Aceștia sunt bogați în fibre solubile care au rolul de a reduce nivelul colesterolului rău și inhibă absorția acestuia în sistemul sanguin.
Fulgii de ovăz sunt adesea recomandați ca parte a unei diete echilibrate, în special pentru cei care au probleme cu nivelul de colesterol. Aceștia conțin un tip de fibră solubilă numită beta-glucan, care are capacitatea de a lega colesterolul „rău” (LDL) și de a îl elimina din organism. În acest mod, se ajută la scăderea nivelului total de colesterol și, implicit, la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Pe lângă efectul direct asupra colesterolului, fulgii de ovăz contribuie și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Ei oferă o sursă de energie constantă și ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, aspecte care sunt, de asemenea, benefice în controlul colesterolului. Prin urmare, includerea fulgilor de ovăz în dieta zilnică poate fi o strategie eficientă și delicioasă pentru gestionarea nivelurilor de colesterol.
2. Vinul roșu conține numeroși antioxidanți
Vinul roșu aduce numeroase beneficii asupra organismului. Flavonoidele (antioxidanți) din compoziția vinului au proprietăți antiinflamatorii și s-au dovedit a fi benefice în reducere colesterolului și implicit, în reducerea riscului de a suferi de afecțiuni cardiovasculare.
Deși poate fi consumat în fiecare zi, ai grijă să nu abuzezi : femeile au voie să consume un pahar de vin roșu în fiecare zi, în timp ce bărbații pot bea cel mult două pahare.
Vinul roșu este cunoscut pentru conținutul său bogat în antioxidanți, în special resveratrol, flavonoide și taninuri. Aceste componente au fost asociate cu îmbunătățirea profilului lipidic, adică pot avea un efect pozitiv asupra nivelurilor de colesterol. Resveratrolul, de exemplu, ajută la ridicarea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la scăderea colesterolului „rău” (LDL), contribuind astfel la un risc mai redus de formare a plăcilor de aterom în artere.
Cu toate acestea, este important de menționat că beneficiile vinului roșu asupra colesterolului sunt cel mai bine observate atunci când consumul este moderat. Consumul excesiv de alcool poate avea efecte negative asupra sănătății, inclusiv creșterea trigliceridelor și a tensiunii arteriale. Prin urmare, dacă alegeți să consumați vin roșu pentru beneficiile sale antioxidante, este esențial să o faceți cu moderație, ca parte a unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos.
3. Pestele, bogat in acizi grasi Omega 3
Consumul de grăsimi “bune”, cunoscute sub numele de acizi grași Omega 3 care se găsesc din plin în compoziția peștelui este cea mai bună cale de a combate colesterolul rău.
Doza zilnică recomandată de acizi grași Omega 3 este de 1,5-3 grame . Cu toate acestea, nu trebuie să mănânci pește în fiecare zi, deoarece poți opta și pentru suplimentele care pot fi cumpărate din cadrul oricărei farmacii.
Peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt recunoscuți pentru efectele lor benefice asupra sănătății inimii și a nivelurilor de colesterol. Acizii grași omega-3 ajută la scăderea trigliceridelor, un tip de grăsime din sânge care, în exces, poate crește riscul de boli cardiovasculare. În același timp, acești acizi grași pot crește ușor nivelul de colesterol „bun” (HDL), contribuind la eliminarea colesterolului „rău” (LDL) din organism.
Consumul regulat de pește, în special soiuri ca somonul, sardinele sau macroul, poate fi un element cheie în controlul colesterolului și prevenirea bolilor de inimă. Omega-3 are și proprietăți antiinflamatorii, care ajută la reducerea inflamației vaselor de sânge, un alt factor de risc pentru afecțiuni cardiovasculare. Astfel, peștele nu doar că este o alternativă sănătoasă la carnele roșii bogate în grăsimi saturate, dar aduce și beneficii multiple pentru menținerea unui profil lipidic optim.
4. Migdalele conțin grăsimi mononesaturate
Cercetătorii au ajuns la concluzia că persoanele care consumă în fiecare zi un sfert de ceașcă cu migdale își reduc colesterolul cu 4% mai mult, spre deosebire de cei care sar peste această gustare delicioasă.
Migdalele conțin grăsimi bune, cunoscute sub denumirea de grăsimi mononesaturate, motiv pentru care sunt recomandate în defavoarea alimentelor bogate în grăsimi saturate. Însă, ai grijă să nu le consumi în cantități mari, deoarece sunt bogate în calorii.