Mișcarea care „omoară” celulita
Mișcarea care „omoară” celulita este cea de rezistență, cu intensitate medie, practicată regulat, pe o perioadă de minim 30 minute/ședință.
De ce acest tip de mișcare?
Pentru ca activitatea aerobă – fitness, bicicleta, mers, banda de alergare, înot – folosește grăsimile de depozit drept sursa de combustibil necesar contracției musculare.
Cu cât mușchii sunt mai antrenați și tonus mai bun, cu atât aceștia vor prefera să ardă țesut asidop drept substrat energetic, deci practicarea excercițiului fizic de minim 3 ori/săptămână ajută la dobândirea unei eficiente crescute în ameliorarea celulitei.
Întensitatea efortului este de asemenea importantă. Pentru ca lipidele să poate fi transformate în enerfie, activitatea fizică trebuie să fie aerobă (cu consum de oxigen). Avți grijă să puteți respira normal în timpul exercițiului; dacă începeți să gâfâiți înseamnă că efortul este prea intens, devine anaerob și consumă glucoza, nu grăsime.
Tipul de combustibil folosit de mușchi în timpul efortului fizic depinde de durata acestuia, astfel:
- 0-20 minute: se utilizează depozitele de glicogen din ficat și mușchi și glucoză prezentă în sânge
- 20-40 minute: se consumă în continuare glucoza, dar încep să fie solicitate și trigliceridele din țesutul adipos
- peste 40 minute: efortul se face cu consum majoritar de grăsime de depozit
Cum se cheltuiesc caloriile
Consumul energetic al organismului se face în 3 direcții:
- 60-70% pentru metabolismul bazal, adică energia necesară funcționării sistemelor și organelor în stare de repaus (circulație, respirație, sinteza de hormoni etc). Atenție, înaintarea în vârstă și dietele repetate pot duce la scăderea metabolismului bazal cu până la 50%.
- 20-30% pentru contracția musculară, adică pentru mișcare.
- 10% pentru termogeneza (producția de căldură) și digestia alimentelor.
Singurul segment pe care îl puteți influența este activitatea fizică, așa că apelați la sport nu atât ca să slăbiți, ci mai ales ca să modelați silueta, să îmbunătățiți compoziția corporală și să creșteți cheltuielile metabolice ale organismului.