Ce este astenia de toamnă, care sunt simptomele și cum o tratăm
Astenia de toamnă este o stare de slăbiciune generală și oboseală care apare odată cu schimbarea anotimpurilor, în special la trecerea de la vară la toamnă. Această perioadă de tranziție aduce modificări semnificative în temperatura, durata a zilei și lumina naturală, factori care pot afecta atât sănătatea fizică, cât și cea psihică. În esența, astenia este o reacție a corpului și a minții la schimbările din mediu.
Care sunt simptomele asteniei de toamnă?
Simptomele astenie de toamnă pot varia de la o persoană la alta, dar cele mai frecvente includ:
Oboseală constantă – Chiar și după un somn odihnitor, persoanele afectate se simt lipsite de energie.
Iritabilitate – Schimbările de dispoziție devin frecvent, iar starea emoțională poate fi mai instabilă,
Apariția și lipsa de motivație – Persoanele afectate nu mai simt dorința de a se implica în activități cotidiene,
Dificultăți de concentrare – Capacitatea de a se concentra și de a lua decizii poate fi afectată.
Tulburări de somn – Somnul poate fi perturbat, de la insomnie până la o nevoie exagerată de somn.
Scăderea apetitului sau, dimpotrivă, dorința de a consuma carbohidrați – Multe persoane simt o atracție deosebită față de alimente bogate în zaharuri și amidon.
Cum tratăm astenia de toamnă?
Din fericire, există mai multe modalități de a combate simptomele asteniei de toamnă și de a te adapta mai ușor la schimbările de sezon:
Adoptă un stil de viață activ – Exercițiile fizice regulate, chiar și plimbările zilnice în aer liber, te pot ajuta să menții nivelul de energie ridicat și să stimulezi secreția de endorfine, hormonii fericirii,
Expune-te la lumina naturală – Lumina soarelui joacă un rol important în reglarea ritmului circadian și în menținerea unei dispoziții bune. Profită de zilele însorite și petrece cât mai mult timp în natură,
Menține o dietă echilibrată – Include în alimentație fructe și legume proaspete, surse de proteine de calitate și alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras și semințele de in, care au un efect benefic asupra stării emoționale,
Odihnește-te suficient – Este important să ai un program d somn regulat și să te asiguri că ai parte de un somn de calitate. Crearea unui ritual relaxant înainte de culcare poate ajuta în acest sens.
Practica tehnici de relaxare – Yoga, meditația sau respirațiile profunde te pot ajuta să reduci și să îți îmbunătățești starea generală de bine,
Consultă un specialist – Dacă simptomele persista sau devin greu de gestionat, este indicat să consulți un medic sau un psiholog, pentru a primi sprijinul necesar.
10 remedii naturiste pentru astenia de toamnă
1) Mănâncă dovleac
2) Ghimbirul, aliatul tău împotriva răcelilor
3) Ginseng
4) Tinctura de propolis
5) Valeriană
6) Citrice
7) Cătina
8) Miere
9) Include cerealele integrale în dieta ta
10) Echinacea
Concluzie
Astenia de toamnă este un fenomen natural care poate afecta pe oricine însă prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și echilibrate, simptomele pot fi ameliorate considerabil. E important să acorzi atenție nevoilor corpului tău și să faci ajustările necesare pentru a te adapta nu ușurință la schimbările de sezon.