Alimentele care elimină balonarea și gazele din stomac
Alimentele care elimină balonarea și gazele din stomac. Cunoști sentimentul: Ai mâncat prea mult la cină și acum ești atât de balonat încât crezi că o să explodezi. Sau poate a fost felul în care a trebuit să mănânci burrito-ul ăla la serviciu între ședințe. Sau ar putea fi sindromul premenstrual. Oricare ar fi motivul, te simți plină de gaze, balonată și nefericită – și ai nevoie de pantaloni elastici.
Îți sună cunoscut? Conform unor studii, balonarea – descrisă uneori ca o senzație de prea plin – afectează până la un sfert dintre persoanele sănătoase. Puneți-o pe seama menstruației sau a supraalimentării, a constipației, a consumului de alimente care produc gaze, a înghițirii alimentelor sau chiar a consumului de alcool printr-un pai – toate acestea pot provoca o ușoară balonare.
Dar există și vești bune. Așa cum unele alimente vă pot face să vă balonați ca un balon, altele vă pot ajuta să vă balonați în mod natural. Iată câteva remedii dovedite pentru a combate balonarea.
Alimentele care elimină balonarea și gazele din stomac
1. Kiwi
Acest mic fruct verde conține enzime care ajută la descompunerea proteinelor, astfel încât acestea să se deplaseze mai ușor prin sistemul tău. Într-un studiu foarte mic, participanții care au mâncat friptură și kiwi de mai multe ori au avut semnificativ mai puține balonări decât cei care au mâncat friptură fără kiwi.
2. Bananele
Femeile care au mâncat o banană pe zi au raportat mai puțină balonare decât cele care au băut doar o băutură cu banane sau apă plată. Acest lucru nu este surprinzător: Bananele sunt bogate în potasiu, care ajută la echilibrarea sodiului și la prevenirea retenției de apă care poate veni de la consumul de alimente sărate. Iar fibrele din banane pot ajuta la ameliorarea constipației, iar cu cât veți face mai mult caca, cu atât veți fi mai puțin balonat.
În plus, bananele (în special cele mai verzi) sunt bogate în amidon rezistent, un tip de carbohidrat care ajută la susținerea bacteriilor intestinale sănătoase.
3. Papaya
Câteva felii proaspete după o masă copioasă pot ajuta la prevenirea unei burți balonate. Asta pentru că papaya conține papaină, o altă enzimă care descompune proteinele din tractul digestiv. Fructul tropical combate, de asemenea, inflamația, care este exact ceea ce are nevoie o burtă umflată.
4. Ghimbirul
Probabil știți deja că ghimbirul este un remediu natural excelent pentru răul de mișcare, greață și multe alte afecțiuni. Se pare că acest calmant natural al stomacului poate ajuta și la balonare. Studiile arată că reduce balonarea și stimulează mușchii digestivi, făcând mai ușoară trecerea alimentelor. Încearcă-l preparat într-un ceai fierbinte sau adaugă puțin ghimbir proaspăt ras într-un smoothie.
5. Menta
Această plantă populară poate crește producția de bilă în ficat, ajutându-ți corpul să digere alimentele grase, astfel încât acestea să poată trece mai repede prin stomac. O ceașcă liniștitoare de ceai de mentă poate, de asemenea, să vă relaxeze mușchii digestivi, permițând gazelor prinse să treacă.
6. Iaurtul
Probioticele (bacteriile bune) din iaurt vă ajută intestinul să digere și să absoarbă alimentele, astfel încât să existe mai puține gaze și balonare. Optează pentru iaurt simplu cu culturi active și îndulcește-l cu puțin fruct.
7. Apa
S-ar putea să crezi că apa te va balona și mai mult, dar bea-o. Îi va oferi corpului tău hidratarea de care are nevoie pentru a digera alimentele, va elimina excesul de sodiu și, dacă ești constipată, te va ajuta să mergi la wc.
8. Semințe de fenicul
Oamenii din multe culturi gustă semințe de fenicul după mese, și iată de ce: Semințele pot ajuta la reducerea gazelor, luptă împotriva inflamației și acționează ca un diuretic natural. Unele cercetări sugerează că feniculul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea balonării PMS.
Din fericire, cea mai mare parte a balonării este inofensivă. Cu toate acestea, dacă persistă și aveți vărsături, arsuri la stomac, pierdere bruscă în greutate sau sânge în scaun, este timpul să vă adresați medicului dumneavoastră.