Aceste greșeli te împiedică să slăbești – Iată cum le depistezi, pentru a da jos kilogramele în plus
Ai ținut atâtea diete dar nici una nu a dat rezultatele dorite de tine? Trebuie să știi că sunt o grămadă de greșeli pe care le faci care te pot împiedica să slăbești. De aceea m-am gândit să vi le spun și vouă:
Dieta sau mai bine zis ideea de dietă
Încearcă să nu ții o dietă drastică pentru că nu te va ajuta să slăbești. Experții sunt de părere că cel mai bine este să te gândești zilnic la ce mănânci dar fără a exagera și să nu continuă mult prea multe calorii. Atunci când ții o dietă îți impui restricții care nu vor face altceva decât ții o dietă îți impui restricții care nu vor face altceva decât să îți stimuleze apetitul, „poftele” cât și obsesia pentru mâncare iar acest lucru nu este bine și te va îngrășa și mai tare.
Graba
Mai toată lumea este grăbită în viață și la masă. Încearcă să nu te grăbești atunci când mănânci ci savureaz-o, mestec-o până când mâncarea solidă devine aproape fluidă și bucură-te de senzațiile culinare. Dacă vei face acest lucru mâncarea se va digera mult mai bine și te vei sătura mai repede.
Mesele
Fă tot posibilul și nu sări peste mesele principale, pentru că vei regreta foarte mult. Unele studiile demonstrează ca persoanele nu mănâncă la micul dejun sunt mai grase decât cei care aleg să mănânce dimineața. Cel mai indicat este să mănânci pe zi trei mese, dar cel mai important este să te oprești la masă în fiecare dimineață. Poți mânca de exemplu un ou fiert, o felie de pâine de secară și făină neagră împreună cu o jumătate de grapefruit.
Lichidele
După cum știi apa nu are nici o calorie deci trebuie să bei numai apa de cel puțin doi litri pe zi. Încearcă să te ferești de alcool, sucuri carbogazoase, cafea cu zahăr și frișcă sau lapte. Aceste lichide conțin foarte multe calorii așa că le poți înlocui cu apa, ceaiuri îndulcite sau cu sucuri de legume dar nu exagerați cu ele.
Porțile mari
Nu mânca până plesnești ci mănâncă câte puțin pentru că numai așa poți să slăbești și să ai parte de rezultatele pe care ți le dorești. Pentru a avea un prânz perfect trebuie să mănânci doar o bucățică de carne, nu mai mare decât palma ta și câteva linguri de legume sau salată.
Nu uita de exercițiile fizice pe care trebuie să le faci în fiecare zi pentru a slăbi și modela corpul cât mai repede.
Vă recomandăm să încercați Dieta de 17 zile!
Dieta de 17 Zile a crescut în popularitate după ce a fost prezentată pe The Doctors talk show în 2010. Deși titlul poate face aluzie la o dieta pe o durată de doar 17 zile, de fapt, este un pic mai complexă decât atât. Dieta de 17 Zile, implică o serie de cicluri a cate 17 zile, în care ajustezi modul consumului de carbohidrați, cunoscut sub numele de “ciclul carbohidraților”.
Scopul acestui mod de a mânca este de a reseta metabolismul și de a menține corpul într-un mod de conservare, care de multe ori se poate întâmpla în timpul unei dietei care conține calorii limitate.
Dieta de 17 Zile implică patru cicluri a cate 17 zile fiecare:
1. Accelerarea: În timpul acestei faze inițiale, dieta este foarte săracă în carbohidrați și, de asemenea, implică un aspect de curățare.
2. Activarea: În această etapă, carbohidrații sunt consumați, cu scopul de a menține metabolismul activă și pentru a preveni pierderea in greutate.
3. Obținerea: Acest ciclu de Dieta de 17 Zile te învață să mănânci alimentele restricționate anterior într-un mod sănătos și responsabil.
4. Sosire: Acest ciclu este, de fapt menit să fie mai mare de 17 zile, deoarece este etapa de întreținere a dietei. Cu toate acestea, în cazul în care greutatea obiectiva nu este atinsa, se poate începe întregul proces al dietei din nou. Unul dintre aspectele pe care Dieta de 17 Zile l-a făcut popular, este pierderea rapida in greutate, o experiență plăcută în utilizarea programului.
Din moment ce mulți oameni sunt mereu în căutarea unui “reparații rapide”, promisiunea pentru 10-12 lire sterline în primele 17 de zile este foarte atrăgătoare. Dr. Mike Moreno, autorul cărților, folosește un studiu recent publicat in Jurnalul de Medicina Comportamentala pentru a susține faptul că pierderea rapidă în greutate poate fi sănătoasă.
Dieta de 17 Zile: Alimente Necesare
Dr. Moreno recomandă alimente integrale cu privire la planul său și sfătuiește ca pe durata dietei să se evite produsele alimentare și carbohidrații procesați, dar în schimb alege alimente, cum ar fi proteine slabe, fructe scăzute în zahăr, legume, iaurt natural și ceai verde. Dieta de 17 Zile include planuri de masă și rețete ușoare, pentru a te ajuta la dieta.
Livrarea Meselor – Aceasta este o opțiune eficientă pentru cei care doresc să încerce dieta, dar nu au timp sau energie pentru a găti în conformitate cu cerințele dietetice stricte ale planului. Acest serviciu (administrat de Bistro MD) oferă 7 zile de mese special concepute în mod direct, la ușa ta, pentru aproximativ $26.00 pe zi.
Exerciții fizice recomandate:
Exercițiile Moreno sunt un mare susținător pentru efortul fizic, și subliniem faptul că cei care țin dieta ar trebui să se angajeze la cel puțin 17 minute de exerciții, timp de 6 zile pe săptămână. Aveți acces la un DVD cu exerciții, disponibil pentru a-i ajuta, de asemenea, pe cei care țin dieta.
Concluzii cu privire la Dieta de 17 zile
Concluziile sunt importante pentru cei care doresc să încerce Dieta de 17 Zile, deoarece așteptările realiste ar trebui menținute împreună cu înțelegerea că în cazul în care dorești rezultate, va trebui să muncești din greu la aderarea programului. Aceasta dieta promovează alimentele sănătoase, restricție de calorii, control, și exerciții fizice, care sunt, în general, rețeta succesului pentru a pierde în greutate. Dieta nu abordează conceptul de “alimentație emoțională”, care ar putea fi o piatră de blocare pentru cei care țin dieta, dar in concluzie, noi recomandăm Dieta de 17 Zile.
Obiceiuri care te împiedică să slăbești
În cazul în care ții un regim alimentar de ceva timp, însă efectele pozitive nu sunt vizibile înseamnă că ceva nu faci cum trebuie. De obicei, multe persoane sunt de părere că a ține o dietă este suficient pentru a da jos kilogramele în plus. Ei bine, nu este așa. Obiceiurile noastre de zi cu zi pot fi dușmanii siluetei perfecte. Află asupra căror lucruri trebuie să îți îndrepți atenția.
Sari peste micul dejun ?
Dacă da, faci un lucru greșit. Micul dejun este cea mai importantă și cea mai consistentă masă a zilei. Cu cât mănânci mai bine dimineața, cu atât vei mânca mai puțin în restul zilei. Mai mult, pofta de alimente bogate în zahăr și grăsimi va fi considerabil redusă și astfel vei evita acumularea caloriilor de care organismul tău nu are nevoie. Chiar dacă ești o persoană ocupată sau nu poți mânca dimineața este indicat să îți educi comportamentul alimentar și treptat vei vedea că organismul tău se va obișnui cu ideea de a lua masa în fiecare dimineață.
Nu dormi suficient ?
Odihna are un rol important în procesul de slăbire. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Quebec, mai puțin de șapte ore de odihnă pe noapte duc la îngrășarea cu 1,82 kg în șase ani. Același fenomen are loc și în cazul in care o persoana doarme mai mult de 8 ore pe noapte, însă acumulează doar 1,36 kg în aceeași perioadă. Cercetătorii susțin faptul că lipsa somnului afectează echilibrul hormonilor care controlează apetitul. Prea puțin somn scade nivelul de leptina, care controlează apetitul, și creste nivelul de ghrelină, un hormon produs de celulele gastrice fundice și de celule pancreatice, care influențează consumul mare de carbohidrați.
Ții diete drastice ?
Dacă da, nu-i de mirare de ce nu ajungi la greutatea dorită. În general, curele de slăbire drastice nu fac altceva decât să elimine în exces apa din organism și să consume proteinele din mușchi. Grăsimea acumulata în zona abdomenului, feselor sau picioarelor nu va fi eliminată, din contra există șansa ca după o cură drastică să iei mult mai repede în greutate. De aceea, specialiștii recomandă să se opteze pentru dietele cu mese multiple (trei mese principale și 2 gustări), din care să nu lipsească fructele, legumele, carnea de pui, pestele si sucurile naturale.
Ești tipul comod ?
Cercetătorii au descoperit ca persoanele care au mișcări lente, sunt calme mai tot timpul și nu se enervează ușor sunt predispuse îngrășării. Pe de altă parte, persoanele dinamice, neliniștite și care sunt într-o agitație continuă au activate o genă care stimulează metabolismul. Așadar, încearcă să te implici în activități prin care să te miști mai mult, de la treburile casnice până la cele de serviciu.