Apa: cât de multă apă este bine să bei într-o zi?
Apa este esențială pentru sănătate: putem trăi fără alimente o lună, însă doar o săptămână fără apă 60% din corpul nostru este format din apă, aceasta iind vitală pentru multe din funcțiile
Și totuși, cât de multă apă trebuie să bem într-o zi?
Este o întrebare simplă, însă fără un răspuns ușor. Studiile au prezentat recomandări variate de-a lungul timpului, însă cert este că nevoia de apă este diferită de la o persoană la alta și depinde de mulți factori, cum ar fi dieta, satrea de sănătate, tipul de activitate și clima.
Deoarece corpul nu poate tolera perderi mari de apă, consumul ar trebui să fie pe măsura pierderilor: cu alte cuvinte, dacă facem sport și transpiraăm mult, ar trebui să bem apă mai frecvent, atât înainte, în timpul, cât și după activitatea fizică.
Pentru activitățile de rutină din timpul zilei într-o climă temperată ca în România, dacă bei suficient astfel încât să nu ai senzația de sete și să produci urină deschisă la culoare, galben-pai, atunci cantitatea de lichide pe care o consumi este probabil adecvată.
Institul American de Nutriție recomandă un consum de lichide de aproximativ 3 litri pentru bărbați, respectiv 2.2 litri pentru femei. Această cantitate corespunde cu aproximativ 1.31 ml/kcal pentru bărbați, respectiv 1.2 ml/kcal pentru femei.
Din cantitatea totală de apă pe care o consumăm, 70-80% este obțnută din lichide, iar restul de 20-30% provine din ceea ce mâncăm: de exemplu supa sau alimente care au un conținut ridicat (85-90%) în apă, cum ar fi țelina, roșiile, portocalele și pepenii. Laptele și sucurile sunt compuse în mare parte din apă. Chiar și berea, vinul și băuturile cofeinizate – cafeaua, ceaiul și cola ar putea contribui, însă nu ar trebui să fie o proporție importantă din cantitatea totală de lichide zilnice.
Apa este cea mai bună alegere, deoarec nu are calorii, este ieftină și ușor accesibilă.
Dacă crezi că nu bei suficientă apă în fiecare zi, următoarele sfaturi te pot ajuta:
Ține la îndemână tot timpul cu tine o sticlă de apă pentru a avea astfel acces mai ușor
Alege apa în locul băuturilor îndulcite. Te va ajuta să-ți menți greutatea.
Adaugă puțină lămâie. Lămâia îi va îmbunătăți gustul și este posibil să bei mai multă apă decât de obicei.
Fă-ți un obicei din a bea apă, mai ales dacă este dificil să-ți aduci aminte să bei. De exemplu, bea apă după ce te-ai sculat, la micul dejun, la prânz și la cină și când te pregăești de culcare. Sau bea câte puțin la fiecare o oră.
Bea apă când ai senzația de foame. Deseori senzația de sete se confundă cu aceea pentru alimente. Foamea adevărată nu va fi potolită cu apă.