Vitamina D, crucială după vârsta de 40 de ani. Cum se folosește și de câtă ai nevoie. Semnele ascunse care îți arată ca organismul tău are nevoie urgent
Vitamina D, crucială după vârsta de 40 de ani: Cum se folosește și de câtă ai nevoie.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoile corpului nostru se schimbă, iar vitamina D devine un nutrient esențial pentru menținerea sănătății generale. După vârsta de 40 de ani, importanța acestei vitamine crește exponențial, având un rol crucial în prevenirea problemelor legate de oase, imunitate și sănătatea mentală.
Ce este vitamina D și cum funcționează?
Vitamina D este un nutrient liposolubile care ajută corpul să absoarbă calciul și fosforul, elemente esențiale pentru oase și dinți puternici. Mai mult decât atât, vitamina D joacă un rol în funcționarea corectă a sistemului imunitar, reducând riscul de infecții și inflamații cronice.
Există două forme principale:
Vitamina D2 (ergocalciferol) – se găsește în alimente de origine vegetală.
Vitamina D3 (colecalciferol) – produsă natural de piele sub acțiunea razelor solare și prezența în produse de origine animală.
De câtă vitamina D avem nevoie după 40 de ani?
Doza zilnică recomandată (DZR) variază în funcție de vârstă și sex:
Pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani, doza recomandată este de 600-800 UI pe zi.
După 70 de ani, necesarul poate crește la 800-1000 UI pe zi.
Totuși, medicii pot recomanda suplimente personalizate în funcție de nivelul seric de vitamina D (25-hidroxivitamina D), măsurat prin analize de sânge.
Cum se obține vitamina D?
Expunerea la soare – Principalul mod prin care corpul produce vitamina D este prin expunerea pielii la lumina solară. 15-30 de minute de soare, de două-trei ori pe săptămână, pot fi suficiente, însă acest lucru depinde de latitudine, sezon și tipul de piele.
Alimentația – Include în dieta alimente bogate în vitamina D, precum:
Pește gras (somon, macrou, sardine);
Gălbenuș de ou;
Ciuperci expuse la UV;
Lapte și produse lactate fortificate.
Suplimentele – Sunt o soluție sigură pentru cei care nu obține suficientă vitamina D din surse naturale. Este important să consulți un medic înainte de a începe un supliment, pentru a evita supradozajul.
Cauzele deficienței de vitamina D
Deficienta de vitamina D poate apărea din mai multe motive, printre care:
Lipsa expunerii la soare – Persoanele care petrec mult timp în interior, locuiesc în zone cu puțină lumină solară sau folosesc constant protecție solară pot avea un risc mai mare de deficit.
Vârsta înaintată – Capacitatea pielii de a produce vitamina D scade odată cu îmbătrânirea.
Dieta insuficientă – Lipsa alimentelor bogate în vitamina D poate contribui la deficiență, în special în cazul veganilor sau persoanelor cu restricții alimentare.
Afecțiuni care afectează absorbția – Bolile care interferează cu absorbția grăsimilor, precum boala celiaca, boala Crohn sau fibroza chistica, pot reduce nivelurile de vitamina D.
Afecțiuni renale sau hepatice – Acestea pot afecta conversia vitaminei D în forma sa activă.
Semnele ascunse ale deficitului de vitamina D
Deficienta de vitamina D poate fi greu de identificat, însă există simptome subtile care ar trebui să tragă un semnal de alarmă:
Oboseala persistenta – Lipsa energiei poate fi un semn ca organismul nu are suficientă vitamina D.
Dureri musculare si osoase – În special în zona spatelui sau articulațiilor.
Căderea părului – Poate fi asociată cu niveluri scăzute ale vitaminei D.
Sistem imunitar slăbit – Infecțiile frecvente indică o funcție imunitară compromisă.
Schimbări ale dispoziției – Deficienta de vitamina D este corelata cu riscul crescut de depresie.
Afecțiuni ce pot apărea din lipsa vitaminei D
Un deficit prelungit de vitamina D poate avea consecințe grave asupra sănătății:
Osteomalacie – La adulți, această afecțiune determină înmuierea oaselor, ceea ce duce la dureri și fracturi.
Osteoporoza – Deficiența contribuie la pierderea densității osoase, crescând riscul de fracturi.
Rahitism – La copii, lipsa vitaminei D cauzează deformări osoase severe.
Boli cardiovasculare – Deficitul de vitamina D este asociat cu hipertensiune arterială și alte afecțiuni ale inimii.
Diabet de tip 2 – Nivelurile scăzute pot afecta metabolismul glucozei.
Boli autoimune – Deficiența este legată de un risc crescut de scleroza multiplă și artrita reumatoida.
Declin cognitiv si depresie – Studiile sugerează o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D și riscul de demență sau tulburări de dispoziție.
Concluzie
După vârsta de 40 de ani, vitamina D devine mai mult decât o simplă recomandare. Este un aliat de bază pentru menținerea sănătății oaselor, protejarea sistemului imunitar și prevenirea afecțiunilor cronice. O dietă echilibrată, expunerea moderată la soare și suplimentele adecvate, atunci când sunt necesare, pot face o diferență majoră în starea generală de sănătate. Nu uita să îți monitorizezi nivelurile de vitamina D și să consulți un specialist pentru un plan personalizat.