13 laxative naturale care ameliorează constipația
Balonarea și constipația sunt două probleme de sănătate minore, care însă îți pot da bătăi de cap majore, având un impact negativ asupra calității vieții. Constipația are o varietate de cauze, dar este adesea rezultatul mișcării lente a alimentelor prin sistemul digestiv. Acest lucru poate fi provocat de deshidratare, o alimentație nepotrivită, anumite medicamente sau unele boli.
Cauzele cele mai frecvente ale constipației sunt dieta săracă în fibre, hidratarea insuficientă, sedantarismul, amânarea defecației, schimbări în rutină, consumul excesiv de brânzeturi, administrarea unor medicamente (antiacidele pe bază de calciu, analgezicele opioide, antidepresivele), sarcina și înaintarea în vârstă (metabolismul încetinește, iar mișcările intestinale devin mai lente la vârsta a treia).
Cauzele mai puțin frecvente ale constipației sunt hipotiroidismul, boala Parkinson, diabetul, boala Crohn sau colita ulcerativă, tumorile, polipii intestinali sau aderențele (acestea pot bloca parțial sau total intestinul), unele boli autoimune (lupusul sau sclerodermia pot afecta funcția intestinală). În cazuri rare, constipația persistentă, sângele în scaun, durerile abdominale pot indica probleme mai grave, inclusiv cancer colorectal, ovarian sau de stomac. Dacă se observă aceste simptome, e indicat un consult medical cât mai repede.
În general, anumite alimente, fiind laxative naturale, pot ajuta la combaterea constipației prin adăugarea de volum, înmuierea scaunului, scăderea timpului de tranzit intestinal și creșterea frecvenței scaunelor.
Laxative naturale pentru a combate constipația
Iată la ce poți apela pentru a trata și a preveni natural constipația:
Sursă bogată de acizi grași Omega-3, semințele de chia dețin proprietăți laxative, care ajută la golirea intestinelor. Atunci când sunt înmuiate în apă, aceste semințe capătă o textură gelatinoasă, care facilitează tranzitul intestinal și combate constipația. Și aportul mare de fibre solubile contribuie la combaterea constipației. Poți consuma semințe de chia sub formă de budincă, care se obține prin înmuierea acestora în apă sau în lapte vegetal, dar le poți adăuga și în smoothie-uri sau alte preparate.
Fie proaspete, fie deshidratate, prunele previn și tratează constipația. Un studiu a scos la iveală faptul că fibrele care se regăsesc în prune deshidratate dublează mișcările intestinale.
Stafidele ajută și acestea la reglarea tranzitului intestinal, fiind extrem de bogate în conținutul de fibre, dar și de magneziu. Totodată, acestea combat și balonarea. Consumă stafidele fie ca atare, sub formă de gustare între mese (o lingură de stafide amestecate cu un iaurt grecesc, de exemplu, sau cu un iaurt vegetal), fie în cerealele pe care le mănânci dimineața, la micul dejun.
Alimentele probiotice precum chefirul, murăturile sau iaurtul conțin enzime digestive, dar și bacterii bune, care combat constipația. Studiile au demonstrat că persoanele care suferă de constipație cronică și consumă zilnic probiotice, scapă de problema tranzitului intestinal deficitar. Pentru a-ți ușura simptomele de balonare sau pentru a avea din nou mișcări regulate ale intestinului, poți încerca și diferite tipuri de suplimente cu probiotice, cum ar fi:
- Bifidobacterium infantis
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus plantarum
- Saccharomyces boulardii
O întrebare frecventă despre probiotice este dacă se pot lua în fiecare zi. Pot exista câteva excepții de la această regulă, precum persoanele cu imunodepresie severă. Unele persoane cu aceste afecțiuni au suferit infecții bacteriene sau fungice ca urmare a utilizării probioticelor. Altfel, însă, la majoritatea persoanelor, răspunsul general este da, este sigur și de obicei recomandat să le iei zilnic. Este important de înețeles că probioticele sunt un supliment natural și nu un medicament.
5. Legumele cu frunze închise la culoare
Spanacul, varza Kale și alte legume cu frunze închise la culoare conțin o cantitate ridicată de fibre solubile și insolubile, precum și de magneziu. Magneziul este responsabil pentru hidratarea mucoasei intestinale, așa că este esențial în menținerea unui tranzit intestinal sănătos. Consumă astfel de legume proaspete, în salate, ori sub formă de smoothie-uri, pe post de laxative naturale.
Fibrele care se regăsesc din belșug în mere tratează constipația și stimulează golirea intestinelor. Fă-ți un obicei din a consuma un măr zilnic, la aceeași oră. În doar câteva zile vei observa o îmbunătățire la capitolul tranzitului intestinal. Și oțetul obținut din mere combate constipația datorită acidului acetic pe care îl conține și care echilibrează nivelul de pH din intestine și contribuie la eliminarea bacteriilor.
Uleiul din semințe de in, dar chiar și alte uleiuri au un efect laxativ și pot crește frecvența mișcărilor intestinale.
Probabil cel mai cunoscut și folosit remediu pentru constipație este cafeaua. Licoarea de culoare neagră se pare că nu numai că te dezmeticește dimineața, însă stimulează și colonul. Acidul clorogenic din cafea este substanța care tratează și previne constipația. Acest acid se găsește și în varianta fără cofeină a cafelei. Un avantaj al acestui remediu natural constă în rapiditatea cu care își face efectul.
Conținutul de enzime, vitamine, minerale și electroliți din aloe vera fac din acest dar al naturii și un laxativ eficient. Întrucât contribuie la menținerea florei intestinale în parametrii normali, aloe vera asigură un tranzit intestinal fără probleme.
Rubarba este o plantă bine cunoscută pentru proprietățile sale de stimulare a intestinului. Conține un compus cunoscut sub numele de senozidă A, cunoscut mai frecvent sub numele de Senna, un laxativ popular pe bază de plante. Senozida A din rubarbă funcționează prin scăderea nivelului de acvaporină 3, o proteină care reglează mișcarea apei în intestine. Tulpinile de rubarbă pot fi feliate și fierte și au o aromă acrișoară. Rubarba este adesea îndulcită și adăugată la plăcinte și tarte. Poate fi adăugat și în ovăz sau muesli pentru un mic dejun bogat în fibre.
Anghinarele sunt bogate în prebiotice precum inulina. Acestea pot spori cantitatea de bacterii benefice din intestin pentru a crește frecvența și consistența scaunului. Anghinarele gătite pot fi consumate calde sau reci. Petalele exterioare trebuie smulse, pentru că sunt tari, iar partea pulpoasă poate fi mâncată cu un sos, în salate sau sub formă de pastă.
Smochinele pot ajuta la creșterea aportului de fibre și conțin ficină, o enzimă care poate contribui la regularitatea scaunului, ceea ce le face laxative naturale eficiente. Smochinele sunt o gustare delicioasă pe cont propriu și, de asemenea, în mâncăruri dulci și sărate. Pot fi consumate crude, gătite sau uscate și se potrivesc bine cu brânză și carne de vânat, precum și pe pizza, în produse de patiserie și în salate.
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de fibre insolubile, care pot adăuga volum scaunelor pentru a preveni constipația. Cartofii dulci pot fi prăjiți, aburiți, fierți sau preparați sub formă de piure. De asemenea, pot fi folosiți în orice rețetă care necesită cartofi obișnuiți.
Alte recomandări pentru a trata constipația natural
- Bea multă apă în fiecare zi pentru a preveni deshidratarea și pentru a ajuta fibrele să „măture” colonul, dar si alte lichide, cum ar fi sucul de prune, cafeaua și ceaiul verde sau negru, care acționează ca laxative naturale.
- Mănâncă zilnic supe sau ciorbe cu multe legume și acrite cu produse probiotice – borș, chefir, iaurt, precum și alimente bogate în fibre, cum ar fi grâu integral, pere, ovăz și legume.
- Redu aportul de alimente bogate în zahăr, care pot contribui la constipație.
- Potasiul este un electrolit important pentru o mișcare adecvată a mușchilor. Când nivelul acestuia este scăzut, mușchii netezi din colon nu se mișcă la fel de mult și pot contribui la constipație. Din fericire, cura este simplă: adaugă mai mult potasiu în dietă, cu alimente precum cartofi, banane cât mai puțin coapte, mango, prune uscate, stafide și kiwi.
Suplimentele și efectele asupra constipației
Suplimentele de calciu pot avea un efect ușor de deshidratare a scaunului, ceea ce face dificilă mișcarea în sistemul digestiv. Prea mult calciu în sânge poate schimba, de asemenea, modul în care mușchii primesc semnalul de a-ți contracta colonul și ar putea face acești mușchi lenți.
Suplimentele cu carbonat de calciu au o reputație proastă pentru acest lucru, așa că este indicat să treci la citrat de calciu, dacă este nevoie să iei suplimente. Cel mai bun mod de a obține calciu cu cel mai mic risc de constipație este să îl obții din alimente precum lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și fortificate, sardine, migdale și legume frunzoase.
Și suplimentele de fier pot genera constipație, asa că dacă te confrunți cu anemie feriprivă și iei un astfel de supliment, fii mai activ și mănâncă mai multe legume, cum ar fi morcovi, castraveți, dovlecei și țelină și bea mai multă apă.
Dacă ai probleme regulat cu constipația, mergi la medicul de familie. Dereglările tiroidei, mai ales hipotiroidismul poate genera „lenevirea” intestinelor. De asemenea, o deficiență de B12 poate provoca simptome precum oboseală și constipație, dar poate duce chiar și la leziuni neurologice permanente dacă este lăsată netratată.